20160913 - 運動隊醫隨想: 兒童肌肉訓練班知多啲

標題:運動隊醫隨想: 兒童肌肉訓練班知多啲
報章:蘋果日報
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「核心肌肉訓練」近年開始興起,相關之訓練課程如Pilates、Yoga、TRX等亦大行其道,有趣的是,連「兒童核心肌肉力量訓練班」的短期課程亦出現,青少年多做運動固然值得推動,然而,青少年甚麼時候適合進行肌肉力量訓練?甚麼方式最適當?甚麼是核心肌肉?青少年需要訓練核心肌肉嗎?這些概念亦值得釐清。
對於兒童應該在何時開始或以何種方式進行肌肉鍛煉,運動醫學界有不同意見。隨着越多的研究報告發表後,似乎找到一些共識。
首先使用阻力訓練來鍛煉肌肉,能夠增強骨骼和預防骨質流失,有系統的阻力訓練能為健康帶來好處。
有研究指在適當的指導及監察下,低至8歲兒童已可作輕至中等強度阻力訓練鍛煉肌肉力量,如坐無影椅、仰卧起坐、箭步蹲,或其他適當利用身體重量作抗阻的訓練。建議在有專業資格教練指導下,先掌握正確動作姿勢,慢慢增加阻力和重量,並配合適當帶氧運動和避免高強度訓練,便可以安全及有效地加強肌肉力量。
核心肌肉主要是指身體軀幹的肌肉群,包括前方的腹肌、下背部及臀部的肌肉、靠上方的橫膈膜和下方的骨盆底肌肉,作用是維持腰背穩定及健康,並有效地把肌肉力量從下肢經過脊椎傳到上肢,以增強運動表現。要維持良好的核心肌肉力量,應先從正確站姿開始,之後可在家中借助身體重量和配合適當方式,持之以恒進行鍛煉,動作的質量比重量或次數更重要。
對於兒童及青少年而言,均衡及適當的肌肉力量發展,比單一群組的發展更重要,亦應避免太早、太專及太高強度的單一訓練。因此,如有讀者為子女報讀「兒童核心肌肉力量訓練班」,應多了解箇中的利弊,避免增加受傷風險。