20140325 - 健康有營人︰多攝DHA 兒童睡眠質素佳

標題:健康有營人︰多攝DHA 兒童睡眠質素佳
報章:東方日報
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奧米加3是一種多元不飽和脂肪酸,是人體必須的脂肪酸,不少人知道奧米加3具多種益處,如有助血管健康、降血脂、抗發炎,並幫助維持細胞膜流動性及眼睛健康等。除了以上益處,最近有研究指出DHA(奧米加3脂肪酸的一種)可有效改善兒童的睡眠質素。

扎醒次數較少
研究刊登在《睡眠研究雜誌》,以七至九歲英國兒童作研究對象,他們分為實驗組和對照組,研究人員每天給實驗組小孩服用六百毫克海藻DHA ,對照組則服用不含DHA的安慰劑。十六個星期後,實驗組小孩比對照組小孩血液中含較多DHA,平均睡多了五十八分鐘,醒來次數亦較對照組少七次。不過,有效劑量仍需更多研究核實。

人體不能自行製造奧米加3,要從飲食中攝取。除了服用營養補充劑之外,亦可食用脂肪較多的魚類例如三文魚、吞拿魚、鯖魚或海藻等攝取。美國心臟協會建議,兒童應至少每周有兩餐吃魚,以攝取足夠奧米加3脂肪酸。兒童睡眠欠佳,可能影響學習表現、集中力下降、損害情緒健康、疲倦等。

除攝取DHA,小朋友亦要有均衡飲食,確保攝取足夠營養素,少飲含咖啡因和色素飲料,睡前避免做劇烈運動及早睡早起,亦有助睡眠質素。

湯美斯

香港中文大學

營養研究中心