20141210 - 孕婦做運動 有助胎兒發展

標題:孕婦做運動 有助胎兒發展
報章:東方日報
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為迎接新生命來臨,不少準爸媽都早為寶寶做足準備,懷孕期間已搜羅嬰兒用品;同時,為應付寶寶出生後的多項挑戰,例如哺乳及日常護理等,準媽媽亦需要有健康的體魄。

因此,孕婦應進行適當的產前運動,安全地提升體能。醫學研究證實,產前運動有助胎兒神經系統發展,有助減低日後過重及兒童時期過胖的機會,也能減低產婦日後患高血壓、過肥、心血管疾病及糖尿病的風險。

懷胎12周可進行
不少孕婦進行運動時,也曾被林林總總的傳統禁忌嚇怕。過去曾遇過一位年輕孕婦,因聽聞雙手高舉過頭會致早產,不但放棄運動,更影響日常的生活自理。其實,醫學上未有證據顯示孕婦高舉雙手會導致早產或子宮下垂,只要重心穩定及慎防跌倒,一些手部向上伸展的動作,也適合孕婦進行的;相反,如缺乏適量手部運動,有機會影響肩關節的活動力,及上身姿態出現問題等。

一般健康的孕婦,懷孕十二周後便可進行簡單運動,如步行、游泳、孕婦瑜伽或普拉提等。假如懷孕前沒有運動習慣,建議由容易及強度較低的運動開始,例如︰在合資格導師或醫護人員指導下,進行簡單伸展運動、呼吸訓練、盆底肌肉鍛煉等。持續的產前運動,不但有助順產、預防失禁,更能促進血液循環,紓緩背痛及下肢水腫。

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黃家琪