公園跑跳放電 增幼兒平衡力防跌
提升脊椎柔軟度 減側彎機率
報章：蘋果日報
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幼兒經常跌倒、上落樓梯時身體不穩，日常動作又似十分「論盡」，或反映體能及動作技能不足。專家指出兒童日常多做跑、跳、爬、擲等動作，有助提升生活動作技能。參與體能遊戲則可鍛煉身體平衡力、協調力及柔軟度，可預防意外受傷，亦有助脊椎健康，建議家長多與子女齊運動，並加入遊戲元素，鼓勵小朋友多玩及多郁動，減少久坐。
中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森表示，兒童經常跣倒或跌倒，尤其上落樓梯期間，反映左右腳協調力、身體平衡力不足，甚至是不夠敏捷。他建議日常除了多到公園玩耍外，也可加入跑步、跳躍或拋接等動作的遊戲。其中跳躍動作可刺激骨骼及肌肉發展，幫助長高，以「立定跳遠」為例，當中涉及手腳協調的動作，可加強下肢肌力及提升跳躍技巧。「拋豆袋」等拋接活動，則可訓練手部肌力及協調力，有助兒童日常做推拉的動作，如推門、取物件或執玩具。
家長可與子女一起進行體能遊戲，從而訓練平衡力與協調力，可減少日常意外受傷。另外，簡單如單腳企或「一字腳」走路等動作，都可訓練兒童的身體穩定性。
每天最少180分鐘體能活動
小朋友的脊椎柔軟度差，可造成姿態性問題如高低膊、寒背，甚至脊柱側彎。黃指，當脊椎的柔軟度足夠，兩旁的肌肉繃緊程度較低，出現包括脊柱側彎等脊椎問題的機率相對較低。想了解子女的脊椎柔軟度是否達標，推介家長可進行「坐前伸測試」，評估脊椎和大腿後方的柔軟度。測試是計算小朋友坐下手臂前伸時，手指超過腳尖的距離，了解柔軟度是否足夠，3至4歲的男女童分別超過3厘米及6厘米屬正常。5至6歲的男女童分別超過2厘米及3厘米為正常。若未能達標，反映脊椎及後大腿的柔軟度不足，需要多做伸展動作。
衞生署建議兒童每天累積進行至少180分鐘的體能活動，包括到公園玩、踩單車、散步，甚至執書包、做家務等，關鍵是要有郁動的時間，並非久坐玩手機、睇平板電腦或電視。黃稱，兒童天性好動活潑，又喜歡模仿大人，要鼓勵小朋友多活動，父母要以身作則，與子女共同培養運動習慣，一起參與，不應以「無時間」、「落公園玩好污糟、好危險」作藉口，限制了兒童的活動意欲，建議可為子女購入做體能活動專用的水壺、或穿親子裝做運動，從而增加參與運動的樂趣。
中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森表示，兒童經常跣倒或跌倒，尤其上落樓梯期間，反映左右腳協調力、身體平衡力不足，甚至是不夠敏捷。他建議日常除了多到公園玩耍外，也可加入跑步、跳躍或拋接等動作的遊戲。其中跳躍動作可刺激骨骼及肌肉發展，幫助長高，以「立定跳遠」為例，當中涉及手腳協調的動作，可加強下肢肌力及提升跳躍技巧。「拋豆袋」等拋接活動，則可訓練手部肌力及協調力，有助兒童日常做推拉的動作，如推門、取物件或執玩具。
家長可與子女一起進行體能遊戲，從而訓練平衡力與協調力，可減少日常意外受傷。另外，簡單如單腳企或「一字腳」走路等動作，都可訓練兒童的身體穩定性。
每天最少180分鐘體能活動
小朋友的脊椎柔軟度差，可造成姿態性問題如高低膊、寒背，甚至脊柱側彎。黃指，當脊椎的柔軟度足夠，兩旁的肌肉繃緊程度較低，出現包括脊柱側彎等脊椎問題的機率相對較低。想了解子女的脊椎柔軟度是否達標，推介家長可進行「坐前伸測試」，評估脊椎和大腿後方的柔軟度。測試是計算小朋友坐下手臂前伸時，手指超過腳尖的距離，了解柔軟度是否足夠，3至4歲的男女童分別超過3厘米及6厘米屬正常。5至6歲的男女童分別超過2厘米及3厘米為正常。若未能達標，反映脊椎及後大腿的柔軟度不足，需要多做伸展動作。
衞生署建議兒童每天累積進行至少180分鐘的體能活動，包括到公園玩、踩單車、散步，甚至執書包、做家務等，關鍵是要有郁動的時間，並非久坐玩手機、睇平板電腦或電視。黃稱，兒童天性好動活潑，又喜歡模仿大人，要鼓勵小朋友多活動，父母要以身作則，與子女共同培養運動習慣，一起參與，不應以「無時間」、「落公園玩好污糟、好危險」作藉口，限制了兒童的活動意欲，建議可為子女購入做體能活動專用的水壺、或穿親子裝做運動，從而增加參與運動的樂趣。
